Преодолевшие депрессию становятся сильнее

Все больше ученых поддерживают мнение о том, что депрессия отнюдь не случайно «так глубоко вшита в мозг человека» и является, по сути, защитным механизмом здоровья и так же, как приобретенный иммунитет, делает человека сильнее.

Исследователи из Медицинского центра Горы Синай в Нью-Йорке пришли к выводу о том, что депрессия защищает организм от последствий стресса, сообщает «Medikforum.ru».

Проведенные учеными лабораторные эксперименты показали, что стресс является своеобразным аллергеном, а некоторые симптомы депрессии (например нехватка энергии и потеря аппетита) сходны с реакцией организма на физическую болезнь. Ученые убедились, что заставляя человека переживать депрессивное состояние, организм таким образом защищает его от последствий стресса.

Поддерживают коллег и сотрудники американских университетов Аризоны и Эмори (штат Джорджия). Психиатры считают, что депрессия возникла как ответ организма на периодические атаки различными вирусами и инфекциями. При этом, по их мнению, сама депрессия способствует более скорому выздоровлению при различных инфекционных заболеваниях, включая грипп. «Что нужно делать, если вы заболели, например, гриппом? Не выходить из дома, больше отдыхать и меньше двигаться», – говорят ученые. Когда человека «накрывает» депрессия, он начинает следовать этим правилам автоматически — не хочет никого видеть, становится вялым, теряет аппетит. Эксперты подчеркивают, что для борьбы с инфекционным заболеванием такое поведение очень кстати: организм направляет все свои ресурсы не на внешнюю активность, а на противостояние болезни.

Еще одно позитивное свойство депрессия состоит в том, что она, как ни парадоксально, позволяет человеку лучше адаптироваться к жизни. Еще в 2002 году исследователи из Университета Дьюк выяснили, что у женщин, перенесших депрессию, выше продолжительность жизни. Последние научные поиски в этой сфере позволили ученым предположить, что депрессия улучшает мыслительные способности человека. Исследование пациентов, страдающих депрессией, на томографе, обнаружило, что у них участки мозга, отвечающие за концентрацию и аналитическое мышление, не угнетены, а, напротив — активизированы. Поэтому человек в депрессии, зацикленный на одной проблеме, со временем обязательно находит наилучший выход из неё.

По мнению психиатра Пола Кидвелла из Кардиффского университета, депрессия «растворяет оптимистический глянец» — участники опытов, которые перенесли этот недуг, становились осторожнее, реальнее оценивали обстановку, а также могли лучше анализировать ситуацию и предсказывать её развитие.

«Я считаю, что люди, которые преодолели депрессию, становятся сильнее. Она может быть катализатором выживания: ведь ты заглянул в пропасть и увидел бездну», — говорит Марджори Уоллес, основательница и глава организации SANE, в прошлом сама страдавшая депрессией.

Правда, ученые все-таки предупреждают, что не все могут почувствовать позитивные последствия депрессии. Некоторые люди после улучшения вновь впадают в депрессию. Специалисты едины лишь в том, что главное подспорье выздоровления — поддержка семьи и друзей.

источник health.mail.ru

Весенняя депрессия

Испортился утюг, порвались колготки, каблук сломался, коллега зло пошутила… Не позволяй невзгодам омрачать жизнь – подними себе настроение.

Ближе к телу

Обрати особое внимание на режим дня: не переутомляйся, ложись спать не позже десяти вечера. Весна – отличная пора для того, чтобы начать заниматься спортом. Легкая зарядка в течение 10-15 минут настроит тебя на позитивный лад.

Вместо того чтобы толкаться в душном транспорте, пройди часть дороги пешком: свежий воздух влияет на нервную систему так же, как легкое успокоительное. Днем следи за тем, чтобы шторы в квартире были раздвинуты, а вечером включай яркие лампы. Специалисты по релаксации утверждают, что у нас на cтопах располагаются точки, которые связаны с важными центрами головного мозга. Сделай себе расслабляющий массаж: сними обувь, разотри пальцы ног, затем помассируй между ними. 

Порядок в голове

Мастера фэн-шуй советуют: чтобы выбросить  из головы непродуктивные мысли, стоит навести порядок вокруг себя – в комнате, на рабочем месте, на кухне.

Дело в том, что когда пространство вокруг нас захламлено, мы ощущаем стресс и неуверенность в своих силах. Кстати, неплохо с вечера составить список дел на завтра и в течение дня вычеркивать из него то, что уже сделано. А перед сном, просмотрев список, похвалить себя: какая я умница, столько всего успела!

Для самоуспокоения подойдет тихая музыка. Если что-то в течение дня пошло наперекосяк или тебя расстроили, попытайся в негативном событии разглядеть позитив. Используй для этого волшебное слово зато. Например, разбилась любимая чашка – зато теперь ты купишь себе новенькую. Или начальник забраковал работу – зато теперь ты точно знаешь, какой результат от тебя ждут.

Экстренные меры

Когда на тебя накатывает казалось бы совершенно беспричинная хандра, важно вовремя сказать себе: "Стоп! Надо срочно исправлять ситуацию". Самый проверенный женский способ – заняться собой. Смени имидж, сделай модную стрижку, купи косметику или флакончик духов. Стань перед зеркалом и скажи самой себе: "Я самая-самая! И все у меня получится".

Справиться с тоской поможет шумная компания приятелей. Как вариант – позвони подруге. Пустая болтовня, свежие сплетни и перемывание косточек знакомым – отличный антидепрессант! Еще один проверенный способ избавиться от плохого настроения – смех. Читай анекдоты или устройся на диване и посмотри новую комедию – хандру как рукой снимет!

Источник: edinstvennaya.ua, ivona.bigmir.net

А что, если перед Новым годом – грусть, тоска, депрессия?

Наши читатели дают свои рецепты. Не из умных книг, зато от всего сердца.

Принимаясь за эту статью, я хотела позвонить психологу, порыться в умных книгах, наморщить лоб и выдать что-то очень умное и предельно конкретное. Что-то типа: «Грустишь? Съешь оранжевый фрукт».

Но в последний момент заглянула в редакционную почту и нашла там вот это чудо: очень добрый, чистый, может быть слегка наивный текст одной из наших читательниц.

Спасибо тебе, девушка по имени Алина!

Мы публикуем сегодня твой текст как самое искреннее пожелание всем нам. И мы очень надеемся, что тот неведомый «Коооость», которому ты пишешь, тебя услышит.

«Знаешь, последнее время вдохновение писать приходит ко мне вслед за не очень хорошими событиями…печально, но я все равно пишу.

«Кооооость, ты затронул сегодня очень важную для меня тему: Новый год. Говоришь, ты в депрессии? Думаешь, из-за Нового года?

Давай разберемся с этим вместе?

Да, стало холодно… И нет больше на улице этих ярких красок. И солнышко уже не так ярко светит, и день становится совсем коротким.

Но подумай: а в какую пору года можно всю субботу проваляться в кровати, завернувшись калачиком в одеяло? Надеть теплые вязаные носочки, сделать большую кружку вкусняшки-расвкусняшки, почитать любимую книгу, посмотреть старую комедию, или просто проваляться весь день в объятиях любимого человека.

Просто помолчать… Ведь это так здорово, когда можно ничего не говорить, но понимать друг друга. Наслаждаться каждым прикосновением, каждым вдохом и выдохом любимого человечка. Когда от каждого удара его сердечка тебе становится так хорошо и тепло внутри, что у бабочки в животе начинают летать…

А когда приходит воскресенье

Представь: воскресенье, утро. Ты выпиваешь кружку горячего чая с лимоном, надеваешь шапку, варежки на резинке и теплый колючий шарфик. Берешь санки, открываешь дверь подъезда, делаешь первый шаг… Вы бежите на горку, катаетесь на санках, валяетесь в снегу, делаете снежных ангелов, играете в снежки лепите снеговика….Да просто-напросто беситесь в снегу и от этого получаете таааакой кайф!

Под вечер уставшие, но такие довольные возвращаетесь домой, чтобы греться, вместе греться…..

Скоро елки с мандаринами начнут продавать

Начинает смеркаться, под ногами хрустит снежок, город освещается миллионами лампочек, снег блестит, а вдоль улицы продают елки и мандарины. И запах этот перемешивается и переносит тебе далеко-далеко в детство. Туда, где нет проблем, где хорошо и уютно.

Понимаешь, Новый год - это единственный праздник на всей планете, который касается каждого, и который любят все.
Да и не это главное. Главное: именно в это время все надеются на чудо.

Не ждите чудо, чудите сами!

Если веришь, если надеешься всем сердцем, если начинаешь радоваться каждой мелочи, то чудеса случаются один за другим. Поверь: ты сам не заметишь, как тебя окутает счастье. Только ты его не бойся, не отпугивай его, не прогоняй...

Понимаешь, Новый год – это ведь ожидание, когда сердце у тебя то бежит к чуду, то останавливается. Не мешай ему, пожалуйста, оно уже взрослое, пусть само решает.

Ну каааак? Ну объясни мне, как можно не любить этот праздник? Как можно грустить в эту пору?

Мне так хочется вырвать тебя из этой надуманной депрессии! Взять за руку и тянуть, тянуть, и кулачками в грудь, чтоб разбудить тебя!

Ты сам придумал это слово!

Костик, я понимаю, не мое это дело, совсем не мое! Но прошу тебя: обернись вокруг, посмотри как все здорово! Не пропускай эти мгновения счастья.

Что делать, если у него депрессия?

Партнер, находящийся в депрессии – это всегда проблема двоих. Поэтому твоя задача состоит в том, чтобы вовремя распознать эту проблему и научиться с ней бороться.

Ты начала замечать, что твой возлюбленный все чаще начала приходить домой абсолютно разбитым и без настроения? По утрам он не желает вставать с постели, а потом ходит по дому как в воду опущенный? Он стал неразговорчивым и отчужденным? Скорее всего, у твоего возлюбленного началась депрессия.

Когда так происходит, обстановка в доме становится напряженной, ведь не только он страдает – плохо и тебе. Что делать в такой ситуации? Конечно, нужно попытаться помочь. Однако действовать нужно очень осторожно, чтобы не ухудшить ситуацию и не довести до скандала.

Если ты начала подозревать неладное, тебе следует:

1. Научиться опознавать симптомы и причины стресса у своего партнера
Нужно раз и навсегда запомнить, что твой любимый может расстраиваться из-за тех вещей, которые тебе кажутся мелочами. Ни в коем случае не высказывай своего пренебрежительного мнения по этому поводу – твое неуважение к масштабам драмы только заставит его отдалиться еще больше. Внимательно наблюдай за своим партнером, чтобы суметь распознать надвигающуюся грозу еще вначале – тогда стресс легче будет предотвратить.

2. Не дави на него и не настаивай на разговоре
Не всем нравится обсуждать с другими возникшие проблемы. Даже с близкими людьми некоторые не готовы делиться наболевшим. Если твой мужчина как раз из таких, то дай ему самостоятельно справиться с неприятностями. Ограничься фразой «Если захочешь, расскажешь мне все. Когда будешь готов».

3. Не забывай радоваться жизни
Постоянно находясь с человеком, у которого депрессия, ты и сама можешь почувствовать, что жизнь перестала тебя радовать. Не нужно в качестве поддержки партнера вместе с ним погружаться в пучину негатива – этим ты и ему не поможешь, и сама можешь стать пациентом психотерапевта. Почаще улыбайся и показывай возлюбленному, что жизнь прекрасна.

4. Поменяй роли
Если твой партнер всегда был защитником и добытчиком в семье, то дай ему понять, что он может позволить себе быть беззащитным и полагаться на тебя. Это поможет ему расслабиться, и сблизит вас. А там недалеко и до выхода из депрессии.

Женское отчаяние…

Женское отчаяние… Господи, может это и так. Может, я действительно какая-то неправильная, и мое время никогда не наступит, и я буду одна с двумя детьми, а потом они вырастут и я останусь совсем одна…

Женское отчаяние… Год назад, прожив полгода, как мне казалось, с идеальным мужчиной, я узнала, что беременна. Хоть у меня и был сын от первого брака, я твердо решила оставить ребенка, тем более, что считала, что мой мужчина меня поддержит, так как ему уже 39-ть, а мне всего лишь 25-ть, значит, он будет хотеть и любить нашего малыша. Но не тут-то было, он сказал, что ребенок ему не нужен и что жениться на мне он не хочет! Но ведь вопрос о женитьбе вообще не подымался! Меня это так обидело, что в этот же день мы расстались.

Через неделю он появился, сказал, чтобы я его простила и поняла, но он любит другую. Боже, как мне было больно в этот момент, я выгнала его и кричала, чтобы он больше никогда не появлялся в моей жизни. Он ушел, я уехала и сменила номер мобильного, а вернулась в этот город только на шестом месяце, уже с заметно округлившимся животиком. И к несчастью, в этот же день мы с ним встретились, на мойке.

Он молчал, я видела ужас и удивление в его глазах. Через пару дней он позвонил, попросил о встрече, говорил, что много думал и очень хочет поговорить. Я согласилась, приехав, я долго сидела и слушала его речь, о том, что он не может поверить, что я и правда беременна, что был уверен, что я ему вру, чтобы женить его на себе, так как хотели сделать многие. Что он понял, я не такая и мы должны пожениться. Но я ответила нет, ведь понимала, он мне больше не нужен, если захочет пусть просто помогает с малышом, а там увидим.

Когда родила сынульку, позвонила ему, он поздравил меня и сказал, что обязательно приедет, но не приехал ни через день, ни через месяц, ни через два. Я твердо решила больше не обожгусь. Была уверена, но снова ошиблась.

Один раз вышла гулять и встретила старого знакомого и, к несчастью, наши отношения со временем переросли не только в дружеские. И угораздило еще начать отношения с женатым. Ведь знала же, толку не будет. Не смотря на всю идиллию, наши отношения со временем закончились, причем глупо и как-то бессмысленно - он не позвонил, а я обиделась. А потом оказалось, что мы не однократно общались по поводу наших отношений, и что между нами ничего не может быть, ведь он женат. И это после того, как он проводил у меня ночь через день, приучил меня и моих детей к себе, после того, как я привыкла что он - наша опора и что я ему нужна. Он просто сказал, что ничего серьезного не было.

Господи, может это и так. Может, я действительно какая-то неправильная, и мое время никогда не наступит, и я буду одна с двумя детьми, а потом они вырастут и я останусь совсем одна. Ведь будучи красивой и не глупой девушкой, я просто никому не нужна. Это и есть мое отчаянье и не хочется жить. И не хочется верить.

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.

В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.

Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.

Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.

Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.

Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.

И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.

Примените метод «Эмоциональной разрядки».

Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.

Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.

Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.

И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.

Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.

Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.

Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.

Научитесь использовать «Мышечный корсет».

Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.

Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.

Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!

И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.

Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.

Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.

Регулярно слушайте мотивационные аудиозаписи.

В последнее время самым популярным способом получения информации, которому все больше людей отдают предпочтение, является прослушивание различных лекций и семинаров, записанных в аудиоформате.

Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем —отлично, продолжайте это делать.

Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации.

Альтернатива как таковая просто отсутствовала…

Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону. Набирает силу новая форма представления —аудиозаписи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать. По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.

1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер. В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.

2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.

Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает!

Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.